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PAULINA

Meditación v/s estrés

julio 20, 2023 by PAULINA Deja un comentario

El estrés es una respuesta necesaria de nuestro organismo y no siempre es malo.

Su función es estimularnos a afrontar determinados problemas, porque saca a flote nuestro lado más creativo y nos moviliza a responder de manera eficaz y eficiente a las situaciones del cotidiano. Este estrés lo solemos llamar positivo o también conocido como eustrés.

Cuando se vuelve crónico, nos agotamos y desgastamos y comienza un círculo vicioso donde no encontramos salida y comenzamos a deprimirnos.

Y se genera un estrés no saludable y nos sentimos sin la capacidad de hacer cambios favorables. Todo esto generado por una alta carga emocional que no podemos liberar y prontamente todo el cuerpo se involucra y comienzan a manifestarse dolencias o enfermedades.

¿Y por qué sucede esto?

Nuestro sistema nervioso no es capaz de sostener ese alto estímulo y nos desestabilizamos.

Tal vez reaccionamos no dándole importancia a lo experimentado y bloquemos o negamos lo vivido. Queremos olvidarlo como si no hubiera sucedido y lo archivamos. Pero sigue activo inconscientemente.

También es posible que lo vivamos en negativo, lo que nos condicionará a reaccionar de una manera que repercutirá en nuestras acciones y decisiones.

Lo ideal, pero no siempre posible, es vivirlo como una oportunidad sin resistirnos ni enjuiciar.

Todos nosotros, los seres humanos, en nuestro proceso de crecimiento, estamos invitados a aprender a asumir y aceptar la vida tal cual se muestra, entendiendo que solo son hechos para que podamos darnos cuenta de algo que está ahí en nuestro interior intentando ser visto para ser liberado.

Pero esto no es tan fácil y una manera de poder ir dando pequeños pasos, es comenzar a parar para sentir y conocernos. Es aquí donde la meditación juega un papel importante.

¿Te has preguntado alguna vez, cómo podría la meditación cambiar nuestra vida?

La meditación es una herramienta poderosa que nos relaja, alivia el estrés y por sobre todo nos permite conectar con nosotros mismos, con nuestro YO interior.

La meditación nos capacita para cultivar un sentido de paz y calma interna. Nos permite enfocarnos y concentrarnos.

Seguramente cuando comenzamos a dar los primeros pasos en la meditación, el estrés puede hacerse presente producto de nuestra necesidad de controlar aquello que no manejamos y queriendo lograr los objetivos que se suponen obtendremos al meditar.

Que paradoja, quiero relajarme y busco en la meditación esa herramienta para lograrlo, pero como es una herramienta que no domino, me pongo tenso y ansioso porque no logro controlar a mi mente que quiere tener el control.

Suena a una locura, pero es algo real y posible de experimentar.

Entonces ¿qué hacer?

Sólo dejarse llevar, no poner expectativas ni plazos para lograrlo, la meditación es un camino que hay que recorrer, no una meta por lograr y el ritmo es personal.

La meditación está considerada como medicina complementaria tanto para el cuerpo como para el alma, puesto que tras soltar el control, genera un estado de relajación profunda además de una mente tranquila.

Es la forma más efectiva de eliminar los pensamientos abrumados y confusos, que es lo que produce el estrés, puede ayudarte a mantenerte centrado y así conservar la paz interior. Despeja la sobrecarga de información aliviando a la mente.

Y algo maravilloso comenzará a suceder, tu sistema nervioso podrá hacer un reseteo y descarga, trayendo mayor bienestar a tu día a día.

¿Qué sucederá?

Bajará la frecuencia cardiaca, mejorará la calidad del sueño, bajará la presión arterial en reposo, podrás reducir la ansiedad, controlar la hipertensión, las cefaleas tensionales, la depresión y tantas manifestaciones del cuerpo que son expresiones de temas emocionales no resueltos.

Tipos de meditación

Una vez que hemos decidido decir SI a esta práctica, viene la segunda parte, ¿qué meditación es para mí?

Debemos entender por meditación, maneras de lograr un estado de relajación, considerando esta premisa, existen variados tipos y técnicas que nos ayudan a relajarnos y que nos aportarán paz interior y claridad mental.

Las formas de meditar pueden ser:

• Meditación guiada.

Es una práctica donde vamos escuchando los pasos a seguir, donde nos dejamos llevar por ejercicios que nos ayudarán a conectar con nosotros mismos a través de visualizaciones e integrando nuestros sentidos

• Meditación con mantra.

Este tipo de meditación nos invita a repetir silenciosamente o en voz alta alguna palabra o frase y de esta manera se logran evitar los pensamientos que nos distraen.

Permite al cuerpo entrar en un estado de descanso y relajación profundos.

• Meditación de atención plena.

Es una invitación a vivir el momento presente a través de la respiración y la consciencia del cuerpo.

Puedes observar tus pensamientos y emociones, pero debes dejarlos pasar sin juzgarlos.

• Meditación activa

Su objetivo es lograr armonía mientras realizamos cualquier tipo de ejercicio.

Podemos caminar, bailar, nadar… cocinar. ¿Qué lo hace una meditación? Que podamos estar presentes en nuestro cuerpo, integrando nuestra mente y permitiendo a nuestros sentidos y pensamientos estar en este momento concreto en que estamos, o sea estar en tiempo presente. La idea es no silenciarlos, solo observarnos mientras nos concentramos en lo que estamos haciendo, permitiendo a la vez ir tomando consciencia de como nos sentimos.

En resumen: pensar menos y sentir más sin juicio, ni análisis, ni control, ni reacción.

No hay una mejor que otra, ni tampoco es una única manera de hacerlo, podemos ir usando diferentes formas en la medida que nos vaya dando sentido y nos aporte el beneficio de la paz interior.

Y así como nosotros cambiamos y evolucionamos, la meditación también lo hará en nosotros y nosotros a través de sus diferentes expresiones y técnicas.

Si quieres comenzar te invito a realizar la Meditación del Corazón, ingresa en este enlace, en mi canal de Youtube,  y podrás realizarla tantas veces como lo desees.

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Mi vida mi viaje

julio 20, 2023 by PAULINA Deja un comentario

¿Te has preguntado alguna vez si tu vida es un viaje?

Y si lo es, ¿a dónde te conduce?, ¿por dónde hay que empezar y hacia donde debes encausarte?

¿Será posible tener algún mapa o algunas ideas para hacer el recorrido y no perderse lo importante y minimizar los arrepentimientos o errores?

Cada día comienza tu viaje, y puede ser el viaje más emocionante que te hayas imaginado, solo depende de ti.

Para iniciarlo tienes que estar dispuesta a que aparezcan circunstancias no planificadas y que los resultados no sean aquellos que imaginaste.

Será importante confiar que hay algo más grande que tu y que yo, que está a cargo de este viaje y por tal razón todo lo que acontezca será en tu beneficio… aunque no lo sientas así a primera vista.

También es necesario abrir las puertas de tu mente al entendimiento para que puedas comprender mejor lo que ya has recorrido y situarte con curiosidad a lo que vendrá.

De esta manera tu vida no va a volver a ser la misma de antes y cada día será una aventura por vivir y una información por descubrir.

Y cuando te pongas en disposición de vivirlo de esta manera estarás sintonizada con la alegría.

Seguramente te gustaría preguntarme que haces si aparecen esas emociones que no son agradables, esos pensamientos que te afectan y esas actitudes que te limitan.

¿Y no será que realmente solo es una apreciación de tu mente, producto de lo aprendido en tu historia, y no necesariamente es una realidad inamovible?

Todas las personas sienten diversas emociones, ellas son las que mueven el mundo y sabemos que tienen la capacidad de bloquearte y hundirte o abrirte a vivir experiencias extraordinarias.

¿Cómo puedes gestionarlas para disminuir el desgaste y aumentar el bienestar?

Para lograr lo segundo es necesario limpiar y eliminar todo lo que te daña y aquí lo importante es derribar las murallas del miedo y la rabia.

Está claro que para que esto suceda tienes que estar dispuesta a cambiar algunos puntos de vista y aprender a mirar diferente, sin juicio.

Entonces volvemos al punto de partida, cada día se te presenta la oportunidad de iniciar un viaje, hacia ti misma y necesitarás una bitácora para ir registrando el recorrido.

Como todo buen navegante, te invito a buscar un cuaderno que cumpla esta función y que puedas ir registrando, lo que sientes, lo que piensas, como se expresa tu cuerpo, o sea, conocerte a ti misma.

La invitación es que abras tu mente y comiences a contemplarte, sin juicio. Tu eres tu mejor maestro y a su vez eres el mejor aprendiz.

Si cada día lo iniciamos como cuando salimos de viaje, recuerda considerar lo siguiente:

1.- En los viajes, al igual que en el día a día de la vida, no sabemos con lo que nos vamos a encontrar.

2.- A cada instante los escenarios pueden cambiar. Hoy estás aquí y mañana allá. Eso nos permite aprender por contraste y saber escoger con experiencia. Esto nos permite conocernos mejor.

3.- En los viajes es prudente tener precaución como: abrocharse el cinturón, tener cuidado con la velocidad, respetar los límites.

4.- Detente, descansa, respira, observa, gusta, conéctate con el entorno, abre tu mirada curiosa como si fueras una niña.

5.- También es importante saber que pueden aparecer obstáculos, pero que son oportunidades para darte cuenta que puedes resolverlos a tu estilo, ritmo y manera. El asumirlos y vivirlos permitirá que tu viaje siga fluyendo.

Hay una canción que me gustaría regalarte para iniciar tu viaje. 

Ábrete Corazón. Intérprete: Claudia Stern

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El corazón es mucho más que un músculo

julio 20, 2023 by PAULINA Deja un comentario

Avances científicos han descubierto que el corazón es un pequeño cerebro, con neuronas que se comunican con el cerebro.

Nos han enseñado que es el cerebro quien cumple la función de tomar las decisiones adecuadas para cada instante de nuestra vida y hemos pasado gran parte de nuestro tiempo aprendiendo, estudiando, razonando y no siempre los resultados de aquellas decisiones analizadas nos permiten sentirnos plenos y en paz.

¿Y si le hubiera hecho caso al corazón?

Lo solemos callar, lo juzgamos o bloquemos. Lo culpamos por lo que sentimos… y luego nos arrepentimos por no haberle hecho caso.

Nuestra mente y corazón son un gran equipo, pero no siempre los dejamos trabajar juntos.

Hoy la ciencia biológica nos está dando pistas que prontamente nos permitirá tener una nueva percepción de lo que somos en verdad.

El corazón, con cada latido, no sólo bombea sangre, también envía información al cerebro cuando sus neuronas detectan que necesitamos equilibrarnos. 

Otras veces utiliza sus propios recursos para lograr que nos armonicemos y podamos sentirnos integrados y parte de un TODO, actuando de manera autónoma sin que el cerebro intervenga.

El corazón tiene neuronas que aprenden, sienten, recuerdan y toman decisiones funcionales sin que el cerebro intervenga, ya que su campo electromagnético es 5.000 veces más intenso que el del cerebro.

Si este campo de energía es más extenso que el de la mente y se extiende hasta cuatro metros de nuestro cuerpo, ¿por qué nos sentimos solos, aislados o rechazados?

La razón es: Nuestra mente interpreta y nos genera la ilusión de estar aislados de los demás.

El cerebro nos quiere vivos, tiene la responsabilidad de nuestra supervivencia, siempre está atento a la adaptación al medio, y continuamente observa como esto afecta nuestro interior, pero el corazón realiza acciones que afectan a nuestras percepciones.

Hoy el desafío es comenzar a sentir y permitir que el corazón sea quien guie nuestro caminar. Necesitamos más silencio, menos parloteo interno, menos queja y más gustar lo que estamos viviendo, instante a instante.

Seguramente nuestra mente no le gustará este papel no protagónico, pero al cabo de un tiempo se dará cuenta que también está disfrutando y nuestro cuerpo se relajará y podremos entablar vínculos con más coherencia y empatía.

Podremos tener más sintonía con quienes nos relacionamos y de esta manera estar en ambientes placenteros será lo cotidiano.

Hoy más que nunca es necesario comenzar a conectar con el corazón. Seguramente me dirás: ¿cómo lo hago?

Lo más importante es comenzar a bajar las revoluciones que no nos permiten sentirnos tranquilos, es más nos tienen arriba de la pelota, haciendo malabares y con mucha ansiedad.

Pero si te permites comenzar a relajarte podrás comenzar a llenarte de emociones positivas que darán paso a un cambio químico interno que facilitará ese encuentro con la certeza y la plenitud, emociones propias del corazón.

Luego vendrás otras como la gratitud y el amor, y sin darte cuenta la queja, la crítica y el juicio comenzarán a desvanecerse.

Se que no es una decisión y no pasa por la voluntad, si fuera así todos ya estaríamos vibrando desde el corazón. Esto es un entrenamiento y como tal, requiere constancia y sistematización.

¿Por dónde comenzar?

Aquí algunas ideas que si las pones en práctica obtendrás buenos resultados.

1.- Escucha a tu cuerpo.

Desarrollar una mayor percepción de los estados internos del cuerpo es fundamental. Percibe que te pasa físicamente cuando sientes emociones, observa y reconoce en que zona de tu cuerpo se siente aquello.

Cuando estás con personas, a las que estás habituada o a las que no, ¿cómo te sientes? 

Cuando haces cambios en tu alimentación, ¿cómo responde tu cuerpo?

Conocer los estados internos de tu cuerpo te va a permitir ser más y más consciente del proceso de tus emociones.

2.- Entrena el hábito de meditar a diario.

Para eso sólo necesitas disponer unos minutos en una postura y un lugar que te sean cómodos. Luego cierra tus ojos y comienza a respirar conscientemente, observando como te vas sintiendo al hacerlo.

La respiración produce un gran impacto sobre el bienestar general al conseguir ritmos cardiacos coherentes, lo que aumenta la sincronización cerebro-corazón.

3.- Calmar el estrés.

Calmar el estrés a través de la relajación te servirá para cambiar el patrón emocional. ¿Por qué?

Por que dejarás de irradiar a tu cuerpo con altas dosis de adrenalina y cortisol.

Para lograrlo puedes hacer ejercicios, contacta con la naturaleza haciendo caminatas conscientes, también puedes caminar descalzo, o si prefieres y es más lo tuyo, puedes cantar, cocinar, tejer, acariciar a una mascota, abrazar a un ser querido.

Verás que en poco tiempo comienzas a sentir como la calma y tranquilidad se manifiestan en todo tu organismo.

Si quieres ahondar más en la conexión cerebro corazón, ingresa a mi web y descarga el ebook: Vivir desde el Corazón

Te dejo aquí el enlace: https://mente-vida.com/

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Relaciones de pareja… ¿el cuento Disney?

julio 3, 2023 by PAULINA Deja un comentario

Estar en pareja es un camino de autoconocimiento y sanación personal.
No suena muy romántico, pero tras pasar los inicios de amor y pasión que todos vivimos,
comienza un proceso de ajustes y mostrarnos con nuestras luces y sombras.
Habitualmente culpamos al otro por esas “sombras” que vemos, pues a nadie le gusta
conectar con aquello que no tiene resuelto y es más fácil endosarlo que asumirlo y
trabajarlo para trascenderlo.
Nuestra pareja viene a ser nuestro espejo que proyecta para nosotros lo que más nos
molesta, nos da rabia, pena, molestia. Es fácil victimizarse y alejarse, pero no es la
solución, ya vendrá otra pareja que cumplirá la misma función.
Esto lo he experimentado en mi propia convivencia de pareja y acompañando a muchas
parejas que se han dado cuenta y han querido hacerlo diferente.
Por más doloroso que sea, han apostado a que lo que están viviendo sea una oportunidad
para integrar y aprender, y así convertir lo vicioso en virtuoso.
Si partimos de la base que nada es casual y que las personas nos conectamos por sintonía,
que todos cumplimos para todos la misión de informarnos aquello que no tenemos
resuelto, entonces el espacio de la convivencia en pareja es el mejor escenario para que
podamos tomar consciencia de aquellos temas inconscientes que no tenemos sanado y
resuelto.
Al iniciar un recorrido para entender, reformular y sanar, podremos mirarnos y mirar a
quien tenemos en frente y sabremos que hacer. Podremos seguir caminando con una
mochila mucho más liviana y el corazón en paz y abierto al amor.
En este libro, Joan Garriga “Bailando Juntos”, nos invita a comprender que cuando dos
personas se unen, comienzan una danza juntos que no siempre es armónica pero que es
posible entender y encausar cuando vemos que información está sosteniendo nuestros
mundos individuales.
Se los recomiendo.


Y si necesitan ayuda para comenzar a danzar en armonía, me pueden contactar a
paulina@mante-vida.com

¿Lo habías escuchado? Cuéntame si ya lo leíste, me encantaría comentarlo contigo 😊

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¿Buscas un libro para mejorar tu vida? Recomendaciones que sanan

junio 30, 2023 by PAULINA Deja un comentario

En un mundo donde podemos sentirnos inadecuados por tener rasgos que no calzan con lo que se espera de nosotros, que alguien nos mire desde otra perspectiva, nos permite reformular nuestras características de problemáticas a habilidades con un gran potencial.

Lo que nos hace únicos nos diferencia del resto, y no está mal, no estamos desentonando, estamos brillando cada uno con una luz diferente.

De eso trata este libro apasionante, que les recomiendo leer: El Elemento de Sir Ken Robinson.

¿Lo habías escuchado? Cuéntame si ya lo leíste, me encantaría comentarlo contigo 😊

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Afirmación poderosa para armonizar situaciones dolorosas al instante

junio 30, 2023 by PAULINA Deja un comentario

«Honro, amo, bendigo y agradezco la experiencia que esto me pueda traer»

Esta oración o mantra nos invita a neutralizar aquello que estamos viviendo y que no nos está gustando, o sentimos que es muy duro, fuerte o doloroso.

La realidad que vivimos se genera a partir de lo que sentimos y esas emociones se producen como consecuencia de lo que pensamos.

Por lo tanto, la realidad es una materialización de nuestro universo inconsciente y por no tener consciencia de el, solo podemos conocerlo al experimentarlo en cada vivencia.

Entonces, cuando algo que estés viviendo te abrume, neutralízalo para que se disipe y algo diferente, más armonioso, se pueda manifestar.

Al repetir esta oración o mantra, y sentir cada palabra mientras la expresas, podrás mirar aquello que te aflige de una forma diferente.

Al soltar el dolor, se te abrirán otras múltiples posibilidades de alegría y plenitud.

Honra la vida tal cual se te muestra y bendícela, pues esa realidad está ahí por y para ti, y solo tu puedes soltarla.

Honro, amo, bendigo y agradezco la experiencia que esto me pueda traer

Repítela cada vez que lo sientas necesario.

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